Прием на протеини

Приемът на протеини след тренировка е добре да се съчетае с приема на малки порции храна, които са също богати на протеини. Те трябва да се хапват в интервали от три до четири часа, като по този начин ще предоставят на мускулите ви един постоянен източник на протеини, който пък ще им бъде изключително полезен за пълноценното възстановяване.

Изключително важно е да приемете и протеинова напитка или храна, богата на бавноразграждащи се протеини (например, бяло саламурено сирене) преди да си легнете, по този начин осигурявайки на тялото си нужното му количество протеини и през нощта, като се има предвид, че протеините, макар и по-бавно, се разграждат и по време на сън.

Закуската е едно от ключовите хранения за хората, които имат желание да натрупат мускулна маса. Това е така, защото тялото ви е в очакване на захранване след периода на сън, продължил 8 – 12 часа. Един от най-добрите съвети, които можем да ви дадем, е да се храните последователно, да следвате определен режим в храненето си.

Заключения

Независимо какви точно са целите ви, трябва да мислите за протеините като за основна хранителна добавка на който и да е хранителен режим. Протеините са от първостепенна важност за постигането на оптимален прогрес във всяко едно физическо усилие и имат ключова роля за правилното, пълноценно и ефективно провеждане на всяка една тренировка, независимо от нейния интензитет.

Със сигурност не е тайна, че всеки човек, който малко или много се занимава със спорт и тренировки, особено такива, които включват вдигане на тежести или други силови упражнения, само може да спечели от приема на достатъчно количество протеини.

Дори и хората, които не се занимават с бодибилдинг, могат да открият множеството ползи от приема на протеини.

Много хора се радват и оценяват подмладяващият ефект, който един хранителен режим с високо съдържание на протеини има върху целия организъм.

Но най-добрият начин да проверите какви предимства и благотворни ефекти имат протеините е да ги изпробвате сами за себе си!

И отново – BV е само един от критериите, по които се окачествяват протеините и въпреки, че е важен, хората често пъти му придават много по-голяма важност от необходимото. Например, говеждото има относително нисък BV, но е основен източник на протеини за атлетите (и на всички хора като цяло) в продължение на десетилетия. Соята има нисък BV, нопък има множество други предимства. Така, че, да – BV е важен критерий при избора на протеините, но не бива да допускате той да ви повлияе прекомерно и да изключите важни за здравословния ви режим храни.

Колко протеин трябва да приемате?

Минималното количество протеин, което трябва да приемате, за да натрупате мускулна маса, е 1 грам на 1 паунд телесно тегло (например, ако тежите 200 паунда, минималното количество протеин за вас е 200 грама). Всяко допълнително количество протеин което приемате само ще ускори процеса по възстановяването ви след тренировка.

Независимо, че е имало множество дискусии по въпроса какво е максималното количество протеин, което трябва да се приема, лично ние смятаме, че не е възможно някой човек да приеме твърде много протеин. Въпреки това, ако приемате твърде много протеин, добра идея е да добавите към хранителния си режим определени количества калций и магнезий, тъй като по принцип приемът на протеини води до намаляване съдържанието на тези два елемента в човешкото тяло.

Наблягам на интензивиния прием на протеини по много причини. Не само, че мускулите имат нужда от протеини, за да растат и да се възстановяват, но и три четвърти от масата на тялото е изградена от протеини.